Adiós tensión, hola tranquilidad.

Demasiado estrés es una receta para la infelicidad y la mala salud. Entonces, ¿cuál es el billete? Relajación. Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Relajarse mientras la mente se acelera, las preocupaciones abundan, la presión aumenta y los plazos se avecinan no es tarea fácil. Por eso queremos compartir algunas formas pacíficas para que liberes tu sobrecarga de tensión e invites a la tranquilidad. Integrar una dosis saludable de relajación en su vida puede ser un trampolín para mejorar su salud, su perspectiva emocional y su espiritualidad. ¿Nuestro último punto llamó la atención? Bueno, lo mantenemos. La relajación ayuda al cuerpo y a la mente, pero también madura las condiciones para la elevación espiritual al hacerte sentir lo suficientemente quieto (internamente) para percibir los aspectos más sutiles de esta hermosa vida.

1. pose del cadáver
   Lo sabemos, lo sabemos, no suena demasiado prometedor, pero créanos, es ingenioso. El nombre original de esta práctica yóguica es shavasana , una palabra sánscrita que significa “postura del cadáver”, ya que la postura requiere que te recuestes y estés completamente quieto. La sorpresa aquí, y el desafío para muchos, es que también implica permanecer completamente consciente, en lugar de quedarse dormido. Para comenzar, acuéstese boca arriba con las piernas separadas y los brazos alejados del cuerpo, con las palmas hacia arriba (un poco parecido al Hombre de Vitruvio de Leonardo da Vinci, excepto que los brazos no deben estar tan lejos de su torso). Apunte los dedos de los pies, apriete cada músculo de las piernas y levántelos solo 1 pulgada por encima del piso por un momento, y luego déjelos caer, completamente relajados. Cierre los puños, apriete cada músculo de los brazos, levántelos 1 pulgada por encima del suelo por un momento y déjese caer. Contrae los glúteos, levanta las caderas por un momento y luego relájate. Levanta la cabeza, abre bien los ojos, abre la boca y saca la lengua lo más que puedas. Mantén esto por un momento y luego relájate. Ahora, uno por uno, lleve su atención a cada parte de su cuerpo, comenzando por los dedos de los pies y avanzando hasta la coronilla. Tome su tiempo. No olvides también las partes de tu cuerpo que menos recuerdas, como los órganos internos, la lengua y los párpados. Siente el peso de tu cuerpo hundiéndose hacia la tierra. Observa cómo el aire entra por tus fosas nasales con cada inhalación y sale con cada exhalación. Después de relajar completamente su cuerpo, continúe recostado allí y observe esta relajación física con atención. Después de 10 minutos, respire lenta y profundamente tres veces, gire lentamente las manos y los pies y deje que la cabeza caiga suavemente de un lado a otro. Levanta los brazos por encima de la cabeza y junta las piernas. Estírate desde la punta de los dedos de los pies hasta la punta de los dedos.
   
   
2. Que tengas una buena carcajada
   Tienes que admitir que es difícil sentirse mal mientras ríes, incluso si tienes que forzar la risa al principio. La forma más fácil de hacer esto es con al menos otra persona porque, seamos realistas, es muy divertido ver a alguien reír o al menos hacer muecas y tratar de reír. Piensa en la última vez que te reíste de todo corazón y trata de recordar lo que estabas pensando. Si eres como nosotros, solo estabas pensando en una cosa en ese momento, y eso era lo que era tan divertido. Cualquier estrés quedó, al menos durante ese momento y un tiempo después, completamente olvidado. Y después de la risa alegre, estamos seguros de que te sentiste bastante relajado, tal vez incluso como si se te hubiera quitado un peso de encima. Si esto no es suficiente para convencerte de que te rías a carcajadas, tal vez los beneficios físicos lo sean. Reír te permite inhalar más oxígeno, estimula el corazón, los pulmones y los músculos y aumenta las hormonas del bienestar, también conocidas como endorfinas. Pero no todo son beneficios a corto plazo. Toda la positividad que viene con la risa puede mejorar tu estado de ánimo general y ayudarte a combatir el estrés, ya que libera neuropéptidos, lo que hace que sea más fácil lidiar con situaciones difíciles que la vida a menudo nos presenta.
   
   

3. Deja que la Madre Naturaleza comparta su serenidad
   ¿Qué tienen en común los árboles, las plantas, las montañas y los cuerpos de agua? Sus vibraciones energéticas están en sintonía con la existencia, con la conciencia universal. La mayoría de nosotros, los humanos, por otro lado, nos distraemos con deseos personales, apegos y otras perturbaciones que crean estrés y otras cosas desagradables. Esto hace de la Madre Naturaleza una gran fuente de relajación. Ella nos fundamenta, nos devuelve a lo básico. Todo lo que tenemos que hacer es envolvernos en ella, ya sea dando un suave paseo por el bosque, una desafiante caminata por las montañas o sentándonos quietos cerca de un lago, río o océano. Pasar tiempo rodeado de naturaleza es una forma segura de relajarse. También hay muchos que ven a Dios en los diferentes aspectos de la naturaleza, brindándonos consuelo, gratitud y asombro.

4. Considere las gunas
   Una guna es una modalidad material de la naturaleza y nuestras acciones están regidas por ella. Hay tres gunas: sattva se asocia con la pureza y la bondad, y es el guna superior; rajas es actividad y pasión; y tamas es inercia, ignorancia y pereza. Todo el mundo tiene un guna dominante, que puede cambiar según las circunstancias. Los aspirantes espirituales en realidad aspiran a trascender los tres, lo cual no es un logro fácil, pero mientras tanto, la modalidad de sattva es la más buscada, ya que es en esta modalidad donde se hace posible una existencia más pacífica. Hacer de sattva tu guna dominante se puede hacer de varias maneras, incluyendo comer comida sáttvica, escuchar música sáttvica, rodearte de aromas sáttvicos y exponerte a experiencias sáttvicas, en lugar de rajásicas o tamásicas. La comida sáttvica incluye cereales, frijoles, determinadas verduras, frutas y frutos secos. La carne, por otro lado, es tamásica, lo que no debe confundirse con la relajación sino más bien una fuerza que promueve la oscuridad y la resistencia. Los alimentos sáttvicos están llenos de prana, que es una energía vital. Los aromas sáttvicos incluyen incienso, lavanda, sándalo, rosa e ylang ylang.
   
   

5. Ejercicios de respiración
   Hay un ejercicio yóguico llamado pranayama, que es un conjunto de diferentes ejercicios de respiración que no sólo expanden la energía vital (prana) en tu cuerpo y te hacen sentir increíblemente bien, sino que también calman la mente. Si puedes influir en el prana a través de la respiración, puedes mejorar tu estado emocional. La magia del pranayama con respecto a la relajación es que cuando te concentras en la respiración, los pensamientos ociosos y que te distraen desaparecen y la mente se calma naturalmente. Cualquier sesión de pranayama va seguida de tranquilidad y una inyección de energía.
   
   
6. Deja que las buenas vibraciones fluyan. Las malas vibraciones pueden ser agotadoras y perturbadoras, por lo que si quieres relajarte, debes ahuyentarlas. Todos somos conscientes, en distintos grados, de diferentes energías y si hay una vibración negativa en el aire, la relajación es casi imposible. Afortunadamente, existe una forma muy sencilla de alegrar el estado de ánimo y atraer las cosas buenas que le ayudarán a relajarse. Primero, elimine cualquier energía negativa de su hogar quemando de manera segura salvia o madera de Palo Santo, como lo han estado haciendo los nativos americanos durante siglos. El humo amargo purifica el aire y sentirás la diferencia al instante. A continuación, atraiga energía positiva quemando hierba dulce o incienso. ¡No olvides mantenerlo a salvo!
   
   
7. aromaterapia
   Mientras que el aroma de ciertas hierbas, maderas aromáticas y resinas elevan nuestro nivel de energía y actúan como afrodisíacos, otras tienen la capacidad inherente de ayudarnos a relajarnos. Algunos se disfrutan en forma de aceites esenciales que se usan como perfume o se queman en un difusor de aceite para llenar el aire en casa. Otros, como el incienso y el sándalo, se pueden quemar de la misma manera que se han usado durante miles de años, dejando que el humo aromático baile en cada rincón de tu habitación mientras inhalas suavemente y dejas que la tensión desaparezca. Otros aceites, resinas y hierbas secas que tienen fama de inducir la relajación son: bergamota, manzanilla, geranio, lavanda, neroli, petitgrain, rosa, ylang ylang, benjuí, madera de cedro, salvia, jazmín y pachulí.
   
   

8. Hatha Yoga Esta es la práctica física yóguica, más comúnmente denominada simplemente "yoga" en Occidente. Es una serie de posturas físicas llamadas asanas y en realidad deben realizarse en un estado relajado. Pero no te preocupes. Si no empiezas relajado, seguramente terminarás la sesión de esa manera si realizas todos y cada uno de los movimientos con conciencia. Esta antigua técnica es en realidad una práctica espiritual y una forma de meditación. Pero aunque a muchos les resulta difícil detener sus pensamientos durante la meditación, el hatha yoga comienza en un punto que podemos percibir a través de nuestros sentidos: el cuerpo físico. Cuando se hace correctamente con relajación, el yoga hace que el cuerpo se sienta genial y al mismo tiempo calma la mente mientras nos lleva al aquí y ahora.

9. Meditación
   Esto puede ser una tarea difícil si estás en lo más profundo del estrés, pero es una práctica invaluable con recompensas increíbles. Busque un lugar tranquilo y siéntese cómodamente sobre una almohada en el suelo, apoye el dorso de las manos sobre las rodillas y siéntese con la espalda recta, alargándose hacia arriba hasta la parte superior de la cabeza mientras presiona hacia el suelo con el coxis. Presta atención al peso de tu cuerpo sobre la almohada y relaja esa zona. Lleva tu conciencia a tus piernas y relájalas. Siente tus manos apoyadas en tus rodillas y relájate. Lleva tu conciencia a cada parte de tu cuerpo de esta manera, desde las extremidades inferiores moviéndose hacia arriba, y relájate. Quema incienso si te inspira. Ahora medita, y por meditar queremos decir no hacer nada en absoluto. Ser sólo . Obsérvate internamente y observa cómo te identificas menos con tus pensamientos. Con el tiempo y con una práctica constante, te identificarás cada vez menos con tu propia actividad mental hasta que finalmente cese. Ahora estás en camino hacia el glorioso estado sin pensamientos ni deseos, pero con mucha dicha.
   
   

10. Mindfulness Este es un tipo específico de meditación que proviene del budismo y ha evolucionado hasta convertirse en técnicas terapéuticas en psicología clínica y psiquiatría aquí en Occidente. Se ha descubierto que la atención plena reduce la ansiedad y el estrés, y es una forma de controlar las emociones. Para practicar la atención plena, vaya a un lugar tranquilo y apartado donde pueda relajarse sin distracciones y sentarse cómodamente. Ahora necesitas un punto focal, como la llama de una vela, o algo más que sea positivo y esté a tu alcance. Si te sientes más atraído por un punto focal interno, cierra los ojos y concéntrate en un sentimiento, una escena imaginaria o un mantra que repetirás. Ahora, sólo observa. Que cualquier autocrítica quede en el camino. Deje que cualquier pensamiento que le distraiga se aleje como una hoja de otoño que fluye río abajo y regrese su atención a su punto de enfoque.

Infografía: