uttanam savavad bhumau
sayanam tat shavasanam
shavasanam sranti-haram
citta-visranti-karakam

“Tumbarse en el suelo, como un cadáver, se llama shavasana. Elimina la fatiga y da descanso a la mente”. Hatha yoga pradipika (1.34)

La postura clásica de relajación, o shavasana, la podemos encontrar al principio y al final de cada sesión de hatha yoga, así como antes y después de cada postura. Aunque a muchos principiantes les pueda parecer extremadamente fácil, es sin duda la postura más difícil. Para realizarlo correctamente hay que aprender a colocar correctamente el cuerpo en el suelo. Es importante elegir bien el espacio, el cual debe estar completamente libre de hormigas, mosquitos y cualquier otro insecto. Si el suelo es muy duro o frío puede perturbar nuestra relajación; por ello debemos extender una manta o colocar el cuerpo sobre una alfombra.

Instrucciones para Shavasana: la postura de relajación.

**********
1. La asana comienza en postura sentada con las piernas juntas y las rodillas flexionadas y presionadas contra el pecho. Lentamente, dándole una forma convexa a nuestra espalda, procedemos a colocarla con mucha suavidad, vértebra a vértebra, sobre el suelo. Finalmente dejamos que todo el respaldo descanse proporcionalmente sobre el suelo. Colocando las manos en el suelo al lado de las caderas, deslizamos los glúteos hasta dejarlos apoyados en el suelo. A continuación giramos las palmas hacia arriba y ajustamos los brazos desde los lados. Lentamente procedemos a estirar la pierna derecha y luego la izquierda, hasta que ambas queden rectas y ligeramente separadas una de otra.
**********
2. A continuación, comenzamos a realizar algunas contracciones musculares antes de la relajación propiamente dicha. Con cada inhalación, contraiga por un período no mayor a 3 o 4 segundos, y libere con la exhalación. Levanta la pierna derecha a 10 o 15 centímetros del suelo y contráela todo lo que puedas para luego dejarla caer. Luego repite el mismo proceso con la pierna izquierda. Inhalando, levanta los brazos a 10 centímetros del suelo. Cierra los puños y apriétalos con todas tus fuerzas. Luego, mientras exhalas, deja caer los brazos hacia abajo, relaja los puños y abre los dedos. Contrayendo los glúteos tanto como sea posible, levante las caderas del suelo y luego bájelas inmediatamente. Separa el cofre del suelo, levantándolo lo más alto posible para contraerlo con fuerza, y luego aflójalo. Levanta los brazos hacia las orejas y luego déjalos caer. A continuación, contrae todos los músculos de la cara hacia el interior, hacia la nariz, y luego relájalos. Abre la boca y saca la lengua, abre mucho los ojos, tanto como puedas y luego relájate. Gire la cabeza muy suavemente de un lado a otro, sintiendo su peso sobre el suelo.

**********
3. A partir de este punto comienza a enviar autosugestiones claras y directas a diferentes partes del cuerpo. Empiece por los pies (“los pies están relajados, los pies están completamente relajados”). De esta forma continuamos con las diferentes partes de nuestro cuerpo de forma ordenada, trabajando desde los pies hacia la cabeza. Después de terminar con cada parte del cuerpo, y haber relajado nuestros músculos, podemos seguir enviando mensajes de autosugestión a nuestros órganos internos, “los pulmones están relajados, los pulmones están completamente relajados”, “el corazón está relajado, el corazón está completamente relajado”. Finalmente lleva tu atención a tus fosas nasales y simplemente observa cómo el aire entra con cada inhalación y sale con cada exhalación. Sin interferir en el ritmo de tu respiración, pero adoptando la actitud de un testigo, simplemente observa el proceso respiratorio.

**********
4. Para finalizar la relajación, respira profundamente tres veces y gira lentamente las manos y los pies hacia adentro y hacia afuera. A continuación levanta los brazos por encima de la cabeza y procede a estirar desde la punta de los dedos de los pies hasta la punta de los dedos.